jak dietę na masę

1)prosił bym o jakoms przykladowa diete na mase waże 90 kg, niechodzi mi o zasady jedzenia na mse bo tego tu i wszedzie pełno tylko o jakomś przykładowa diete. 2) jak to jest z tymi jakami, kazdy lekaz mowi ze sa strasznie nie zdrowe ze bron boże niepowinno sie jeść nawet 5 na raz...sa one jednak skaldnikiem wielu diet. jadelm kilka na niadanie np [...]

[...] gdyby nie fakt ze przeczytalem w nr2 "KULTURYSTYKI i FITNES" ze na kazdy kg masy powino przypadac 4 g ww ( tez byla tam zamieszczona dieta na mase). Mam obecnie metlik w glowie,... jak powinno byc z tymi weglami 4g czy 6g na kg ??? PS: jezeli juz byl taki problem poruszany to przepraszam, osobiscie w wyszukiwarce nie znalazlem podobnego tematu.

[...] w łapie i więcej wyciśnie na klatkę. I tu proszę o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem ektomorfikiem ;/ ( Bylem u dietetyka i mam dokladnie rozpisana diete na [...]

witam, Czy moge biegac 9aeroby + giit) w dni nietreningowe? Mam ułozona diete na mase z 500kcal na + ale w ostatniej masówce nie biegałem i troche mnie zalało. Ale chodzi mi o to czy jak bede jadł na mase i biegał czy to sie nie monie z celem? No ale chyba szybciej tłuszcz sie pali niz mięśnie więc i tak na + po tym zostane...

[...] diet na masę, ale nigdy nie miałem idealnie dobranej do swoich warunków fizycznych... i mało która dawała efekty. Dlatego mam prośbę do Was. Czy ktoś dałby radę ułożyć za darmo dietę na masę? :P Nie mam jak zapłacić... wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 176cm + nabyłem białko GASPARI NUTRITION Intra Pro Isolate. Z góry wielkie dzięki! Poleci SOG

Witam Opis Waga:46kg wzrost:166cm wiem że byly takie tematy ale nie ogarniam. Potrzebuje rzeby mi ktos ulorzyl dietę na mase. Czytalem rozne artykuły jak ułozyc wlasna ale tego nie ogarniam.Jaies 6 mies temu s.m.p.a(jakos tak:D) kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem.Mam dostęp do profesionalnej silowni ale z tego co czytalem na forum [...]

[...] waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej.. Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne.. Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy.. Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps 33, klatka 104, pas [...]

Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]

Siemka mam 16 lat warze 60 kg przy metrażu 185 cm. Nie mam zielonego pojęcia jak mogę ułożyć sobie dietę na masę, próbowałem na feriach mieć dietę ale gdy poszedłem do szkoły, to znowu nic z tego nie wyszło. Morze mi ktoś powiedzieć co jeść by stać się większym. Jakiej diety stosować?? Z góry dzięki za wszystkie porady :)

Szybkie pytanie: jeżeli jestem dość wysoki i szczupły ale nie do przesady (193cm i 80kg) i mam tendencje do szybkiego łapania tłuszczu - na brzuchu zawsze mi zalegało małe co nieco i mam dość okrągłą twarz (próbowałem też diety na masę koło 3500kcal) mam układać dietę na masę jak dla endo?

Witam wszystkich otóż tak jakie mogę wykonywać skutecznie ćwiczenia na masę hantlami żeby się wyrobić do przyszłych wakacji muszę nabrać masy bo jestem za bardzo chudy w domu mam drążek rozporowy hantle x2 10 kg do tego też dietę na masę mogę zainwestować do 100zł piszcie co i jak jeść przy takich treningach z góry dzięki Ektomorfik 14lat [...]

Witam, mam wielką prośbę potrzebuję aby ktoś ułozył mi dietę na masę mam 17 lat 176 wzrostu i wazę 63 kg chcę przytyć w jak najszybszym czasie byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli, takze mozecie napisać mi jakie bym mogł brać odzywki na masę pozdrawiam i dziękuje z góry

Mam takie nie typowe pytanie dotyczac mojego treningu.Ogolnie mowiac chce zdobyc mase.Mam ustalona diete na mase,kreatyne i gainer.Chodzi mi o to czy jak bede wieczorem po treningu czyli 3 razy na tydzien robil brzuszki w 4 seriach(razem 200-250)to czy nie utrudni mi to zrobienia masy.Z tego powodu zastanawiam sie nad rezygnacja z brzuszkow.

Witam , jak oceniacię moja dietę na masę , co można zmienić żeby było lepiej, waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x [...]

[...] moja aktywność fizyczna ogranicza się do pokopania 1-2 godzinnego od czasu po lekcjach oraz biegania 3 x na tydzień. Zaniedługo planuję chodzić na basen i prawdopodobnie jakieś sztuki walki. Właściwy trening dopiero zaczynam czyli jest to trening ATC, wcześniej przez rok coś tam ćwiczyłem od czasu do czasu ale to tak bez diety przygotowanie [...]

[...] żeby zmieścić się w kaloriach,a jednocześnie żeby zapotrzebowanie było spełnione. wiek 22 lata, 180cm, 75kg. zapotrzebowanie wyszło mi ok, 3500 kcal, białko chcę trzymać jak należy 2g/kg masy ciała, ale jak widać trochę poszło w górę %-) węgle i tłuszcz wg. mnie jest okej, według schematu tłuszcze 1-1.2g/kg masy oraz węgle 5,5g/kg masy. [...]

[...] wegli * 4 kcal=1950kcal 1g tluszczy na kg masy ciała 75*1=75g tluszczy *9 kcal = 675 kcal razem 3525 kcal na dobe i teraz do tego bilansu mam dodac od 500 do 1000 kcal ? zeby moja masa szła do góry? bo nie wiem jak brac pod uwage moje zuzycie podczas pracy i wysilku na treningu. mam nadzieje ze wspolnymi sila pomozeci mi cos ulozyc fajnego ;)

[...] odżywianie nie mają już wiekszych zastrzeżeń, jest tylko jedno: posiłek po treningu. Pojawił się problem z szybko przyswajalnym białkiem po treningu, bo nie bardzo wiem jakie produkty owy składnik posiadają więc zastanawiam sie nad kupnem (jak mi już polecono) odżywki białkowej. I z tym pytaniem kieruje się do Was: jaką odżywkę proponujecie [...]

[...] diete na masę. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku w domu Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w domu 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

chciałbym rozbudować sobie przedramie, tylko za bardzo nie wiem jak je ćwiczyć... . Czy mogę je ćwiczyć(na mase oczywiście) dwa razy w tygodniu, 3serie po 20 powtórzeń podchwyt i nadchwyt ?. Zacząłem regularnie ćwiczyć od półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie. Dietę na mase oczywiście posiadam :) Czekam na odp